Gezonde Dingen Om Te Eten Na Een Training

februari 19, 2022

Gezonde Dingen Om Te Eten Na Een Training

Na een intensieve workout heb je vaak een heerlijk gevoel en ben je trots op jezelf. Eet binnen 20 minuten na het beëindigen van je training een eiwitrijk tussendoortje om het spierweefsel te herstellen aangevuld met koolhydraten om.

Deze Voeding Eet Je Best Voor En Na Het Sporten

Na het lezen begrijp je dat het eten van fastfood na het trainen geen goed idee is.

Gezonde dingen om te eten na een training. De enige manier om die energievoorraad tijdens het sporten op peil te houden is door te eten en te drinken. Neem daarom tijdens de training regelmatig een slokje water zodat je vochtniveau voortdurend op peil wordt gehouden. Ik wil hier niet mee zeggen dat je na elke training naar de bakker moet rennen maar een keer wat lekkers na je training is helemaal niet zonde.

Het maakt je juist blij. Een handvol volkorencrackers met een blik tonijn maakt een geweldige eiwitrijke maaltijd voor na de training en bevat niet meer dan 300 calorieën. Je hebt zeker niet voor niets getraind als je jezelf verwent met iets lekkers.

Fit te zijn ga je veel lekkerder een wedstrijd in. Snacken mag maar doe het wel bewust. Zolang je dus maar geen koolhydraten schrapt Heb je je hoofdmaaltijd al achter de kiezen dan kies je best binnen het halfuur na je training voor een eiwitrijke snack.

Na het sporten kun je je lichaam weer laten herstellen door een voedzame avondmaaltijd. Kies voor een gezonde koolhydraatrijke snack na het sporten en vergeet ook de eiwitten niet. Niet iedereen heeft zin om te eten na een pittige training omdat je het misschien zonde vindt van al dat harde werken.

Bij een normaal gezond eetpatroon haal je die voedingsstoffen sowieso uit je maaltijd. Eten is vaak lastig als je aan het hardlopen bent maar een. Dat is voor mij een belangrijke reden om gezond.

Als je s avonds gaat sporten geldt dat je het beste twee uur van te voren je avondmaaltijd kan eten. De extra eiwitbehoefte die je lichaam nodig heeft kun je aanvullen door meteen na intensieve sportbeoefening. Door steeds een klein slokje te nemen voorkom je ook dat je het gevoel krijgt een enorme bel met water in je buik te hebben.

Net wat je prettig is. Binnen 30 minuten na de training neem je snelle koolhydraten banaan rozijnen peren bessen pasta zoete aardappel witte rijst of dextrose. Toch is het belangrijk om na zon pittige training iets te eten.

De grootte van je maaltijd is afhankelijk van de duur en intensiteit van je training. In de weekenden trainde ik dan in de ochtend na de training kan dan je eet moment net even beter getimed worden. Met een volle maag op de fiets zitten gaat niet het was of vroeg eten of de combinatie met na de training eten.

Snacken na het sporten is dus helemaal zo erg nog niet. Als je 2-3 uur voor je training eet dan wil je zeker weten dat het alle drie macros bevat complexe koolhydraten voldoende eiwitten en gezond vet. Zorg er ook voor dat je meteen een bron van eiwitten inneemt ei vis vlees rood vlees en gevogelte zuivel kwark yoghurt en kaas noten en quinoa.

Plattekaas is bijvoorbeeld een goed idee. Eten als je s avonds gaat sporten. Een goed moment om aan het eind van de middag te sporten is 1730 of 1830 uur.

Maar je moet het ook niet te ver gaan zoeken. In het bijzonder producten met koolhydraten zoals brood een banaan een mueslireep of ontbijtkoek. Een maaltijd na de training moet een magere eiwitbron voor spierherstel bevatten samen met volle granen om glycogeen aan te vullen het koolhydraat dat in spierweefsel is opgeslagen dat tijdens de training als primaire brandstofbron dient voldoende opbrengst om aan te vullen voedingsstoffen een gezonde vetbron voor genezing en circulatie en natuurlijk meer vloeistof om te hydrateren.

Als je minder tijd hebt tussen je maaltijd en training wordt hetmeer een snack of een pre-workoutshake. Die bevat meer eiwitten dan een gewone yoghurt. Gezond eten en drinken Na het sporten.

Eten Sporten Wat Moet Ik Eten Voor En Na De Training Fit Nl